12 dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc
Nhiều người nghĩ rằng chỉ một vài giờ ngủ là đủ để chuẩn bị cho ngày hôm sau. Trên thực tế, nhiều người bị thiếu ngủ mà không thực sự biết điều đó. Vì thiếu ngủ không phải lúc nào cũng thể hiện sự mệt mỏi của chì, điều này làm cho việc suy nghĩ trở nên khó khăn và khiến mọi hoạt động trở thành gánh nặng. 12 dấu hiệu này sẽ đóng vai trò là tín hiệu cảnh báo:
1. Bạn luôn đói
Cho dù bạn ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, bạn chỉ cảm thấy đói. Một cảm giác đói vĩnh viễn là một dấu hiệu không thể nhầm lẫn của thiếu ngủ. Lý do: thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến hormone leptin, giúp kiểm soát cơn đói và thèm ăn. Nếu bạn ngủ quá ít, mức độ leptin của bạn sẽ giảm và gửi tín hiệu "đói" mặc dù cơ thể bạn vẫn còn đủ năng lượng.
2. Bạn dễ nổi cáu
Khi em bé bị cằn nhằn, đó là thời gian cao để chợp mắt một chút. Nguyên tắc tương tự cuối cùng cũng áp dụng cho người trưởng thành, ngoài việc cằn nhằn. Bởi vì thiếu ngủ khiến các trung tâm cảm xúc trong não mất cân bằng. Vỏ não trước trán, trong đó xử lý hợp lý những gì nhìn thấy, hầu như bị loại bỏ. Điều này có nghĩa là bạn phản ứng phi lý, bị kích thích và rút tiền trước một số sự kiện.
3. Bạn ngủ ngay lập tức
Ngay khi đầu chạm vào gối, bạn chìm vào giấc ngủ sâu? Trên thực tế, một dấu hiệu tốt, sau tất cả, bạn có thể loại trừ rằng bạn đang bị buồn ngủ. Tuy nhiên, ngủ thiếp đi trong vòng năm phút là một dấu hiệu rõ ràng về tình trạng thiếu ngủ, theo Viện Rối loạn Giấc ngủ Thần kinh và Đột quỵ.
4. Hệ thống miễn dịch của bạn đang suy yếu
Giấc ngủ khỏe mạnh, theo nghĩa kép. Như một nghiên cứu của "Đại học California" cho thấy, ngay cả một lượng nhỏ thiếu ngủ cũng đủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nếu bạn chỉ ngủ sáu tiếng một đêm hoặc ít hơn, bạn bắt được gấp bốn lần so với người ngủ muộn? Bất kể mức độ căng thẳng cá nhân hoặc tuổi tác. Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, giấc ngủ đơn giản là nền tảng của hạnh phúc.
5. Bạn có vẻ mệt mỏi
Máu đỏ, đôi mắt căng mọng và nước da xám không phải lúc nào cũng chỉ ra một đêm hoang dã với quá nhiều rượu. Chúng cũng có thể là một dấu hiệu rõ ràng về tình trạng thiếu ngủ cấp tính. Không vì điều gì người ta nói về "giấc ngủ đẹp"!
6. Bạn đang "bên cạnh đường đua"
Bạn bắt mình nhìn chằm chằm vào không gian trong vài phút mà không nghĩ gì? Bạn thả bánh mì nướng của bạn và cánh cửa cũng hẹp hơn bình thường? Sau đó, rất có thể là thiếu ngủ, bởi vì nó làm tăng "yếu tố bắn". Khả năng vận động giảm dần ở những người mệt mỏi và kém chính xác.
7. Bạn khóc mà không có lý do.
Như đã đề cập ở điểm hai, thiếu ngủ khiến bạn mất cân bằng cảm xúc. Không có gì ngạc nhiên khi bạn quá nhạy cảm và tràn ngập cảm xúc. Vậy lần sau? cách xa PMS và Co. Nếu bạn bắt đầu khóc mà không có lý do, có lẽ bạn nên nghĩ về thói quen ngủ của mình.
8. Đời sống tình dục của bạn đứng yên
Nếu bạn không cảm thấy như bạn đang ở trên giường trong một thời gian dài, bạn nên xem xét mối quan hệ của bạn hoặc hành vi giấc ngủ của bạn. Hoặc tốt nhất của cả hai. Bởi vì: Như một nghiên cứu đã tìm thấy, những người ngủ ít thường bị mất ham muốn tình dục.
9. Bạn không thể làm gì nếu không có caffeine
Ăn sáng không có cà phê? Không thể tưởng tượng. Caffeine là vị cứu tinh của bạn khi gặp nạn và giúp bạn sống sót qua ngày. Nếu cà phê và đồng. Thất bại và bạn vẫn lơ mơ trôi qua trong ngày, bạn nên nhanh chóng bắt kịp một vài giờ ngủ. Ngẫu nhiên, caffeine kéo dài nhiều giờ và cũng có thể chịu trách nhiệm cho một giấc ngủ không yên.
10. Bạn ngủ ngay khi trời tối
Điều này không có nghĩa là thời gian trong ngày khi bạn đi ngủ, nhưng mọi lúc trong ngày và đêm. Ngay khi một căn phòng tối dần, ví dụ như trong rạp chiếu phim, nhà hát hoặc trên chiếc ghế dài ở nhà, mắt bạn nhắm lại và bạn rơi vào chế độ ngủ. Một tín hiệu rõ ràng mà bạn không nên bỏ qua.
11. Bạn trở thành một con cú đêm
Ngay khi bạn ngủ vài giờ trong một khoảng thời gian dài hơn, cơ thể bạn sẽ thích nghi với thói quen này. Điều này có nghĩa là anh ấy tự điều chỉnh bản thân bằng cách cung cấp cho bạn năng lượng vào những thời điểm tồi tệ nhất có thể, chẳng hạn như ngay trước khi đi ngủ.
12. Da bạn ngày càng xấu đi
Bất cứ ai quá nóng thường phải chịu đựng làn da khô và mỏng, có xu hướng nhăn. Ngoài ra, làm nổi mụn trên mặt đáng chú ý và một làn da nhợt nhạt. Đó là bởi vì da không phục hồi qua đêm.Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone đảm bảo rằng da có thể tái tạo.
