thức ăn
Có Thể 18, 2024

10 món ăn vặt mà bạn có thể ăn nhẹ vào buổi tối mà không ngần ngại

Ô liu xanh và đen

Thay vì khoai tây chiên hoặc nachos với pho mát nhúng, bạn nên tiếp cận tốt hơn với ô liu xanh và đen. Những hương vị tốt nhất trong tinh khiết hoặc trong dầu ô liu. Quả của cây ô liu rất giàu axit béo không bão hòa, vitamin A, natri, canxi và sắt? và thậm chí bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Ô liu đen có khoảng 185 calo, ô liu xanh khoảng 140 calo mỗi 100 gram. Để so sánh: 100 gram khoai tây chiên có khoảng 535 calo.

Dưa chuột

Dưa chuột bạn đặt vào chính mình là một món ăn nhẹ tuyệt vời cay và lành mạnh cho ở giữa? và cũng ít calo. Trên 100 gram ngô chỉ có 15 calo, nhưng dưa chuột mật ong cũng là một món ăn nhẹ với 70 calo. Điều tương tự cũng xảy ra với Hỗn hợp dưa chua, nơi bạn có thể truy cập an toàn cả buổi tối.

Các loại hạt hỗn hợp

Mặc dù các loại hạt chứa một lượng chất béo tương đối lớn, bạn vẫn được phép tiếp cận mà không có lương tâm tội lỗi. Tại sao: Các loại hạt không chứa muối (!) Có chứa axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe và tốt cho cơ thể của bạn? và cũng cung cấp cho bạn protein, kali và magiê. Tuy nhiên, vì hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng khá giàu năng lượng, một số ít các loại hạt là đủ để lấp đầy bạn.

bắp rang

Nói chung, bỏng ngô được giải mã như kẹo? và bộ phim kinh điển lành mạnh hơn bạn nghĩ. Ít nhất nếu nó không bị chìm trong chất béo, muối và đường. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bỏng ngô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Do đó, một khẩu phần chiếm hai phần ba nhu cầu ngũ cốc đầy đủ của bạn.

Đậu xanh rang

Đậu xanh rang là một thay thế tuyệt vời cho đồ ăn nhẹ hoặc đồ ngọt nhiều dầu mỡ. Chúng không chỉ chứa protein gọn gàng, mà còn rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu xanh được đóng gói với sáu miligam sắt và nhiều protein hơn nhiều loại thịt, khiến món ăn vặt trở nên đặc biệt thú vị đối với người ăn chay và ăn chay. Thêm vào đó, các xung tạo ra nhờ hàm lượng chất xơ cao và nhanh đầy.

guacamole

Guacamole là một thay thế lành mạnh cho các loại nước sốt như mayo hoặc sốt cà chua. Các nhúng màu xanh lá cây, dịch thành "nước sốt bơ", bao gồm bơ nghiền, chín, chanh hoặc nước cốt chanh và muối, hạt tiêu và rau mùi tươi. Mặc dù có hàm lượng chất béo, bơ là sản phẩm giảm béo thực sự bởi vì enzyme lipase mà chúng chứa kiểm soát sự tan chảy chất béo trong quá trình tiêu hóa. Việc nhúng carbohydrate thấp cũng rất giàu axit béo không bão hòa và vitamin.

hành tây cocktail

Cấp, có lẽ không có nhiều người sẽ ăn cocktail hành tây suốt đêm. Tuy nhiên, nếu bạn có một sở thích cho những quả hành tây ngâm, thì bạn có thể truy cập mà không do dự. Một muỗng cà phê hành tây cocktail có năm calo đau đớn. Đừng quên kẹo cao su sau đó.

đu đủ

Với 43 calo trên 100 gram, đu đủ có phải là một con ruồi thực sự trong số các món ăn nhẹ? và trên đầu là khỏe mạnh. Nhưng lợi thế của trái cây nhiệt đới kỳ lạ không nằm ở số lượng calo, mà thực tế nó được coi là một loại thực phẩm tiêu hóa. Đu đủ có chứa các enzyme kích thích tiêu hóa để bạn mất calo qua đêm.

Sữa chua Hy Lạp

Được cấp, sữa chua Hy Lạp, với hàm lượng chất béo 10 phần trăm và hàm lượng calo là 133 trên 100 gram, không nhất thiết dành cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, nó ít carbohydrate và protein cao hơn sữa chua thông thường, và giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

quả mọng

Ai thích ăn vặt cả buổi tối, chắc chắn nên cung cấp một bát quả mọng? Ngẫu nhiên, chúng phù hợp hoàn hảo với sữa chua Hy Lạp. Cho dù quả mâm xôi, quả việt quất, quả ngỗng hoặc dâu tây: chúng hầu như không chứa bất kỳ calo, nhiều nước và rất nhiều vitamin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vậy thì, bon ngon miệng!