Ít béo 30: Đó là đằng sau nó
Giảm cân lành mạnh mà không bị đói? hứa hẹn Low Fat 30. Chế độ ăn kiêng được thiết kế bởi hai nhà sinh thái học sinh thái Gabi Schierz và Gabi Vallenthin. Cô kiêng các kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc đếm calo nghiêm ngặt. Thay vào đó, chế độ ăn kiêng Low Fat 30 dựa trên ba quy tắc đơn giản:
- Ăn khi bạn đói.
- Dừng lại ngay khi bạn đã đầy.
- Chỉ cần ăn những gì chất béo thấp 30 là.
Điều này dẫn chúng ta đến câu hỏi:
Fat Fat 30 có nghĩa là gì?
Theo chế độ ăn kiêng Low Fat 30, chúng ta chỉ ăn những thực phẩm có tổng lượng calo chỉ lên tới 30% chất béo. Mỗi calo thứ ba tiêu thụ có thể đến từ chất béo. Trong suốt cả ngày chúng ta ăn khoảng 60g chất béo trong chế độ ăn kiêng và giữ hàm lượng calo chất béo ở mức 30%? chính xác tương ứng với khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức.
Ý tưởng đằng sau đó là chất béo cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều calo hơn protein hoặc carbohydrate và được xếp hạng là chất dinh dưỡng ngay từ đầu khi tính đến lượng calo trên mỗi gram - giúp tiết kiệm chất béo và giảm các thực phẩm giàu chất béo, do đó có thể tự động giảm. Tuy nhiên, bản thân khái niệm này không nhằm mục đích ăn kiêng, mà là chế độ ăn kiêng lâu dài.
Tôi có thể ăn gì khác với Low Fat 30?
Nghiêm cấm hoặc DEN một kế hoạch không tồn tại ở mức Thấp 30. Tuy nhiên, những người ăn theo phương pháp phải tính toán từ bây giờ và xem xét thông tin dinh dưỡng trước khi một cái gì đó rơi vào giỏ mua hàng. Công thức kỳ diệu cho hàm lượng chất béo được phép là:
Lượng mỡ được chỉ định trong g x 30
Nếu kết quả nhỏ hơn tổng lượng calo, bạn có thể truy cập nó!
Nếu quá nhiều rắc rối, bạn đã sẵn sàng với khái niệm được thiết kế bởi Gabi Schierz và Gabi Vallenthin. "đèn giao thông dinh dưỡng ", Nó chia thức ăn thành ba nhóm: xanh chúng ta có thể ăn càng nhiều càng tốt, vàng bây giờ và sau đó và đỏ, chính xác, tốt nhất nên tránh.
Trong danh sách mua sắm của chúng tôi sau đó là rất nhiều tươi rau và trái cây, mì ống, gạo, khoai tây và thịt nạc, Đối với các sản phẩm sữa chúng tôi sử dụng giảm béo Ngôn ngữ địa phương. Ngay cả tội lỗi schoki nhỏ cũng được phép? trừ khi chúng ta kiềm chế một chút vào ngày hôm sau. Mặc dù tiết kiệm chất béo, chúng ta không nên làm gì nếu không có chất béo tốt: cá hoặc dầu ô liu cung cấp cho chúng tôi có giá trị omega-3.
Điều gì tốt cho chế độ ăn kiêng Low Fat 30?
Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá chế độ ăn ít chất béo là rất khỏe mạnh và chịu đựngCuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi lấy lượng chất béo được DGE khuyến nghị. Do sự đa dạng của nó, nó cũng phù hợp cho người ăn chay hoặc ăn chay. Việc mua sắm đòi hỏi một chút làm quen, nhưng chúng tôi có ý thức hơn thông qua các kệ và cảm nhận về giá trị dinh dưỡng và giá trị gia tăng thức ăn của chúng tôi Những người lựa chọn chất béo thấp, mặc dù chậm hơn so với chế độ ăn ít carb, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, nhưng nó phải được đảm bảo không cho hiệu ứng yo-yo.
Trọng tâm khác của chế độ ăn kiêng này là cử động và thư giãn - Ngoài chế độ ăn uống không lành mạnh, trên hết là việc thiếu tập thể dục khiến chúng ta tăng lên. Căng thẳng cũng có thể ngăn cơ thể giảm cân.
Ngoài các công thức nấu ăn, sách dạy nấu ăn và sách hướng dẫn, còn có các buổi huấn luyện trực tuyến hỗ trợ chúng tôi trên con đường đạt được cân nặng mong muốn với Low Fat 30.
Khám phá kiểm tra chế độ ăn uống của chúng tôi tại Pinterest!
